Hoppa till sidans innehåll

Följ sidan "Mat innan och efter träning"

Fyll i namn och e-postadress nedan för att följa denna sida. Ett e-postmeddelande kommer då att skickas till dig när något nytt publiceras på sidan.

Mat innan och efter träning


När man tränar är det viktigt att även tänka på vad man får i sig såväl före ett träningspass som efter.

Helst bör man äta en huvudmåltid cirka 3-4 timmar innan en träning eller tävling. Då hinner matsäcken ta hand om maten innan aktiviteten börjar. Måltiden bör bestå av både protein, fett och kolhydrater. Kolhydraterna innan träning bör ha lågt GI det vill säga vara långsamma kolhydrater.

Strax innan träningen, cirka 30-60 minuter innan, kan man äta ett litet mellanmål utan för mycket fibrer och fett, för få lite snabb energi. Att äta innan träning är viktigt, men också ganska så individuellt till vad som passar och vad man klarar av. Efter träningen finns det dock direktiv som passar de flesta. Man bör då helst inom 30 minuter fylla på med snabba kolhydrater (högt GI) och proteiner för att återställa glykogenlagren samt att minska muskelnedbrytningen.

Inga nyheter är skapade

Postadress:
Föreningen Let s Sport Girls - Korpen
Kronetorpsgatan 40 A
21226 Malmö

Kontakt:
Tel: +46724480138
E-post: letssportgirls@gmail.com

Se all info